Что нужно есть, чтобы кожа всегда была ровной, молодой и красивой? Оказывается, не обязательно сидеть на жестких овощных диетах. Вот список продуктов, который помогут вам бороться против старения.

«Комсомольская правда» составила список продуктов, влияющих на состояние кожи. В топ-10 вошли несколько неожиданных участников. Список не предполагает бездумного поглощения зелени, овощей и других полезных продуктов, что может быть не по вкусу гурманам.

В первую очередь каждому человеку, заботящемуся о молодости своей кожи, необходимо потреблять молочные и кисломолочные продукты. Кефир, йогурт, творог и ряженка богаты витаминами и естественными пробиотиками, нормализующими работу кишечника, а, следовательно, улучшающими состояние Эпиде́рмиса. Но не забывайте читать этикетку, так как продукты с высоким содержанием сахара или химическими вкусовыми добавками могут быть весьма калорийными. Известный диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная советует ежедневно выпивать стакан кефира или съедать 100-150 граммов нежирного свежего творога.

Также очень полезными для вашей кожи будут морепродукты и разнообразная рыба, но не больше 200 грамм в сутки. Они содержат необходимые ненасыщенные жирные кислоты Омега 3, витамины, минералы и цинк, отвечающие за эластичность кожи, нормальную выработку коллагена, формирование подкожной жировой ткани, кровоснабжение кожи и упругость.

Помимо рыбы, в рацион необходимо добавить куриное филе и куриные яйца. Последние богаты кальцием и лецитином, способствующими замедлению процессов старения. А вот мясо птицы участвует в регенеративных процессах за счет высокого процента содержания белка. Чересчур усердствовать в этом не стоит, так как организму необходимо всего лишь 150-200 грамм курицы.

Вполне ожидаемо в списке заняли свои места орехи и брокколи. Ни для кого не секрет, что в состав грецких орехов входят ненасыщенные жиры, которые обеспечивают кожу эластичностью. А вот в зелени можно отыскать витамины A, C, B. Они в сочетании с цинком и железом повышают упругость эпидермиса.

Вишня и земляника помогут защитить кожу от шелушения. В летний сезон эти продукты весьма доступны, что располагает к их частому потреблению. Если запивать их зелёным чаем, то кожа наполнится не только красивым румянцем, но и освежающими антиоксидантами.

Завершают этот список совсем неожиданные продукты: говядина и пиво. Оказывается, любители шашлыков и стейков могут похвастаться красивой и молодой кожей. Говядина богата цинком и витамином В2, она является надежным помощником в предотвращении появления глубоких морщин, трещин и язвочек. Если же запивать все это дело пивом, то эпидермис обогатится витаминами В1 и В12, важными для эластичности кожи, селеном, который не дает развиваться воспалениям, а также витамином РР, то есть никотиновой кислотой, которая регулирует работу мелких кровеносных сосудов и препятствует образованию сосудистых звездочек.

Естественно, что эти советы не стоит воспринимать буквально и слишком усердствовать с принятием алкоголя и жаренного. Однако, эти продукты помогут сделать процесс омоложения кожи более приятным и вкусным.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram!

Ученые из США узнали, сколько необходимо бегать, чтобы увеличить срок жизни.

Американские ученые из Института Купера в Техасе выяснили, что бег продлевает жизнь. Причем, по словам специалистов, достаточно 60 минут пробежки, чтобы увеличить жизнь на 7 часов. Однако, такой результат можно достичь только в том случае, если проводить беговые тренировки регулярно и желательно на свежем воздухе. Соответствующее исследование было опубликовано в журнале Progress in Cardiovascular Diseases.

Согласно этим данным, если всего один час в неделю бегать, то за 40 лет стабильных занятий можно продлить срок жизни до 3 лет. Кроме того, пробежка на 40 % понижает риск преждевременной смерти. Эти данные справедливы также и для тех людей, которые курят и употребляют алкогольные напитки.

Бег является универсальным способом поддерживать себя в форме, так как во время пробежки задействованы почти все мышцы. Кроме того, бег повышает тонус организма, способен управлять восстановительными процессами, улучшает настроение и нормализует давление. Не сильно мотивирует? Тогда продолжим. Бег улучшает кровообращения в капиллярах, повышает выносливость, помогает бороться с лишним весом и даже увеличивает уровень гемоглобина. И это далеко не все.

Также недавно ученые из Аризонского университета (США) сообщили, что занятия бегом улучшают функциональные связи между различными участками головного мозга, а это, в свою очередь, значит, что когнитивные способности у бегунов развиты лучше, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Специалисты не называют точной причины, по которой бег продлевает продолжительность жизни. Наиболее вероятна гипотеза, согласно которой при подобной физической активности возникают аэробные нагрузки на организм, являющиеся одним из факторов долголетия.

Однако, медики рекомендуют не переусердствовать с бегом, потому что длительная и чрезмерная физическая нагрузка вызывает повреждение почек, обезвоживание и перегрев примерно у 82% спортсменов. Кроме того, есть точка зрения, что низкоэффективный бег стимулирует аппетит. Также ученые сообщают о высокой травмоопасности этого вида спорта.

А как же обстоят дела с бегом в России? Различные исследования показывают, что с каждым годом интерес к марафонам у россиян растет в быстром темпе.

Не только в беге, но в целом в спорте среднестатистический житель нашей страны начал достигать высоких результатов. Данные опроса Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ) за 2015 год показали, что более половины наших сограждан занимаются спортом. Россиян, не занимающихся никакими физическими нагрузками, чуть более трети. При этом количество спортсменов с каждым годом растет.

Также растет и число спортивных мероприятий, где жители нашей страны и не только могут попробовать свои силы. Что касается забегов, марафонов и различных акций, то получить информацию о них можно на специальных сайтах, где есть календари соревнований по бегу. Сейчас в мире существует огромное количество марафонских забегов, всего их в разных странах около 800. Бостонский, Лондонский, Берлинский, Чикагский и Нью-Йоркский марафоны традиционно входят в серию World Marathon Majors (известная серия ежегодных соревнований среди марафонцев). В России тоже множество беговых соревнований, вот некоторые из ближайших, которые ожидают всех любителей бега в апреле: полумарафон «Белые ночи», трейл «Весенний прорыв», третий благотворительный полумарафон «Притяжение весны», Соленый забег. Набирают популярность и благотворительные забеги, которые объединение бегунов разных уровней ради достижения одной цели — оказать помощь.

Стоит отметить, что бег – это не только просто и полезно, но еще и доступно абсолютно каждому. Так что продлевайте свою жизнь и повышайте настроение, тем более, что лето не за горами.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram!

“Лайфхак” — пожалуй, одно из главных новых слов, плотно вошедших в обиход россиян в течение последних лет. Где купить самые дешевые авиабилеты, как начать правильно распоряжаться временем, каким образом аккуратно удалить приклеившуюся жвачку с одежды? На эти бытовые вопросы вам ответит множество “лайфхакерских” сайтов. А вот найти действительно стоящие источники советов для бизнесменов оказалось куда сложнее. “Первый Неофициальный” сделал подборку интернет-порталов с полезной информацией для предпринимателей.

VC.RU

Проект, ранее известный под именем “Цукерберг позвонит”, сегодня является одной из крупнейших площадок Рунета, посвященных бизнес-тематике. Почти 2 миллиона уникальных посетителей в месяц, 500 тысяч подписчиков на официальной странице “Вконтакте”. Что же полезного нашли сотни тысяч пользователей на этом ресурсе? Деловая аналитика, обзоры рынков и просто колонки с мнениями, над которыми трудятся директор по маркетингу “Дикси”, генеральный директор студии lab.AG (разработчик сайта Kremlin.ru), исполнительный директор туристического сервиса “Туту.ру” и другие опытные бизнесмены. Но самое главное и интересное — раздел “кейсы” с практическими советами и лайфхаками для начинающих и матерых предпринимателей: как найти интернет-маркетолога, сделать грамотный редизайн сайта, отслеживать продажи через соцсети при помощи Google Analytics.

Rusbase

У этого портала основное внимание уделяется стартапам. Помимо организации мероприятий и разработки сервисов для предпринимателей и инвесторов Rusbase очень любит побеседовать с руководителями не только крупнейших российских компаний, но и с зарубежными бизнесменами. Однако, если вы ищете сборник полезных советов, стоит обратиться в раздел “Опыт”. Там эксперты тоже охотно делятся своими решениями самых разных деловых вопросов: руководитель по обслуживанию клиентов мобильного оператора Yota говорит об оптимизации рабочих процессов с помощью ботов, управляющий “Перфоманс Лаб” — о том, как не упустить клиентов в горячий сезон и так далее.

Spark.ru

Платформа рассчитана уже на более узкий круг читателей, потому что специализируется на советах малому бизнесу. Несмотря на более скромную аудиторию, ценность пожеланий для предпринимателей от этого не уменьшается. Эксперты расскажут, как правильно говорить с инвесторами, какие бизнес-книги необходимо прочитать, по каким принципам создавать презентации, как сделать хороший логотип. Также площадка позиционирует себя как место общения и нахождения деловых партнеров.

Тинькофф-журнал

Изначально интернет-страница была предназначена для ознакомления пользователей с продукцией “Тинькофф Банка”, однако сейчас там присутствует не только реклама, но и действительно хорошие советы для предпринимателей. В этом плане юзерам будет интересен раздел “Бизнес-секреты”. В нем владелец банка Олег Тиньков берет видео-интервью у гостей самого разного ранга: от Михаила Фридмана и Михаила Прохорова до видеоблогера Амирана Сардарова.

Блог Аяза Шабутдинова

Пожалуй, для представителей малого и среднего бизнеса самым полезным источником станет страница “Вконтакте” “Цель: 1 миллиард рублей в год”, созданная Аязом в 2012 году (ранее “Цель: 1 миллион рублей в год). Молодой предприниматель начинал несколько лет назад с реформирования убыточного завода лимонадов на периферии, а сегодня владеет долей более чем в 40 компаниях на общую сумму в 7,5 млн долларов. Блог появился на заре карьеры, с тех пор в нем день за днем Аяз пишет о каждом шаге в предпринимательстве, о каждом новом партнере, отчитывается каждый месяц по финансам и не стесняется писать о провалах и убытках. Так как становление успешного на сегодня бизнеса шло фактически в онлайн-режиме, то блог богат на полезные советы и интересные лайфхаки.

Приобщиться к прекрасному никогда не поздно. Если классические произведения уже не впечатляют, самое время обратить внимание на современное искусство. Необычные формы, разнообразные материалы, непостижимая задумка автора – вот уж где точно Вам обеспечен напряженный мыслительный процесс!

         Многие произведения современных мастеров можно не только созерцать, но и приобрести. Для этой цели во Флориде (США) открылась одна из крупнейших в мире ярмарок современного искусства Art Basel Miami Beach. Мероприятие проходит уже в 15-й раз и ежегодно собирает огромное число коллекционеров.

Почему у ярмарки такое странное название? Дело в том, что первая выставка состоялась в швейцарском городе Базеле еще в 1970 г. Она сразу завоевала любовь и признание настоящих ценителей современного искусства. В Майами-Бич ее стали проводить с 2002 г. Таким образом, в наши дни крупнейшее мероприятие проходит дважды в год: летом – в Базеле, а зимой – в Майами-Бич.

Выставочное пространство занимает огромную территорию – почти 50 тыс. м²! Оно разделено на 9 отдельных секторов, каждый из которых имеет собственную тематику. В рамках Недели искусств будут проводиться еще около 20 выставок-ярмарок: Art Miami, Context, Design Miami, Scope, NADA и др. Музеи, которых в Майами множество, разработали специальные программы и представили уникальные предметы из коллекций самых известных галерей мира. Ежегодно в Майами-Бич устраивают настоящий фестиваль современного искусства!

В этом году Art Basel собрала со всего света более 77 тыс. художников, работников галерей, коллекционеров и людей, интересующихся последними тенденциями в искусстве. На ярмарке 29 стран (269 галерей) представили свои лучшие произведения.

В качестве «холста» современные художники любят выбирать необычные предметы. Например, гоночный BMW M6 GTLM, 19 экземпляр в известной коллекции BMW Art Car Collection. Автором этого творения стал основоположник концептуализма, художник Джон Балдессари. Презентация автомобиля имела огромный успех, он демонстрировался вплоть до конца выставки.

Какая концепция была у выставки в этом году? Произведения были настолько разными, что нельзя сказать однозначно. Посетители заметили много политических сюжетов, связанных с прошедшими выборами в США. Затрагивались и такие проблемы, как расизм, сексизм, ухудшение экологии. Большинство экспонатов – инсталляции всех форм и размеров, картины, скульптуры, реже – целое арт-пространство, состоящее из множества деталей.

Чтобы Вы смогли прицениться, скажем, что в первые минуты после открытия выставки были проданы две картины: первую специалисты оценивали на 75-100 тыс. долл., а вторую – на 60-75 тыс. долл. Согласитесь, для начала ярмарки – очень неплохо. Самым дорогим художником был признан Джефф Кунс, чьи работы, как правило, продают на аукционах. Выставка имела огромный успех, коллекционеры покупали действительно много.

Интересным экспонатом немецкой галереи Thilo Holzmann был огромный витраж с изображением В.И. Ленина. Его заказывали для одного из помещений восточногерманской разведки (Штази). Для изготовления 20-метрового панно понадобилось 3 тонны армированного цветного стекла и 25 кг золота. Стоимость витража – 21,4 млн долл. Может быть, многочисленные изображения вождя мирового пролетариата в России – выгодные инвестиции в будущее?